Svaki trenutak je dobar za novi početak i nikad nije kasno. Svake godine koju imamo priliku živjeti sve više shvaćamo koliko su zdravlje i pokretljivost neprocjenjivi. Možda nas na to podsjeti manjak energije, neka stara ozljeda ili nove odgovornosti. Svi znamo da zaslužujemo živjeti zdravo i slobodno, a ta snaga je u našim rukama. Kad kažem zdravo mislim na sebe za 20 godina koji nisam prikovan za krevet uz posebnu medicinsku skrb. Na taj način gubim svoju slobodu i svoje dostojanstvo.
Što zapravo znači trening snage nakon 30. ili 40. godine?
Prirodno je da s godinama tijelo gubi mišićnu masu i gustoću kostiju. Nažalost, taj gubitak drastično utječe na našu snagu, fleksibilnost i, što je najvažnije, sigurnost. Trening snage može usporiti, a često i spriječiti taj proces, omogućujući tijelu da održi snagu, stabilnost i otpornost. Koliko ste puta čuli rečenicu: „ah pao i slomio kuk, nema više oporavka…“
Gubitak mišićne mase i gustoće kostiju nije samo fizički problem: nakon 30.-40. godine dolazi do gubitka od 3-5% mišićne mase svake godine, što povećava rizik od ozljeda i padova. Trening snage potiče proizvodnju hormona poput testosterona i hormona rasta, ključnih za očuvanje mišićnog i koštanog tkiva, te poboljšava stabilnost zglobova i mobilnost. Kako su žene posebno osjetljive(neke) na riječ povišeni testosteron i slično moramo napravit jednu kratku analizu gdje možemo zaključiti da i ženama trening snage poboljšava život.
Štoviše, ženama trening snage može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze, koja pogađa žene češće nego muškarce. Održavanje mišićne mase nije važno samo za fizičku spremnost, već i za mentalnu čvrstoću i samopouzdanje. Dakle, treninzi snage nisu rezervirani samo za muškarce – oni su ključni dio očuvanja zdravlja i kvalitete života za žene svih dobnih skupina.
Dugoročne koristi treninga snage
Vrijeme leti, ali treba znati da trening snage nije samo za sada; to je investicija u budućnost. Redovitim treninzima snage možete smanjiti rizik od mnogih bolesti povezanih s godinama, poput osteoporoze i dijabetesa tipa 2.
Kad su u pitanju kosti, trening snage potiče rast koštane mase, smanjuje rizike za osteoporozu i pomaže u održavanju zglobova i vezivnog tkiva. Snažni mišići također pomažu tijelu da ostane vitko, ubrzavajući metabolizam i omogućujući veću potrošnju kalorija čak i u mirovanju.
Psihološki aspekti: Kako vas treninzi snage čine mentalno snažnijima
Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko, a treninzi snage pomažu u jačanju mentalne izdržljivosti. Svaki put kad podignete težu težinu ili postignete novi rekord, premošćujete mentalne barijere i dokazujete sebi koliko ste jaki, fizički i mentalno.
Osim toga, vježbanje smanjuje stres i tjeskobu. Fizička aktivnost oslobađa endorfine – hormone sreće – dok smanjuje kortizol, hormon stresa. Nakon treninga osjećate se snažno, sposobno i spremno za nove izazove. Koliko god bili umorni nakon treninga osjećate jednu vrstu zadovoljstva i ispunjenosti. Puno puta mi se dogodilo da imam ispunjen dan, sastanci, pozivi, rad s klijentima i nemam volju za životom a kamoli treningom, ali natjeram se i nakon treninga kao da sam prebacio prekidač u osjet užitka i zadovoljstva. Predivan osjećaj!
Utjecaj na kvalitetu života i dugovječnost
Razmislite o trenucima u životu koje želite podijeliti sa svojim najmilijima. Trening snage održava neovisnost i pokretljivost u starijoj dobi, štiteći vas od ovisnosti o tuđoj pomoći. Jako tijelo donosi osjećaj stabilnosti i sigurnosti, omogućujući vam da uživate u svakom trenutku bez ograničenja.
Snažni mišići minimiziraju rizike od ozljeda, osobito u starijoj dobi kada su padovi opasniji. Tako, trening snage doprinosi stabilnosti i koordinaciji, smanjujući opasnost od padova i nesigurnih pokreta.
Zašto provoditi vrijeme u teretani, a ne u liječničkoj ordinaciji?
Briga o zdravlju ima svoju cijenu, ali je uvijek povoljnije kada se ulaže preventivno. Investicija u zdravlje kroz trening snage omogućava život s manje bolova i više energije. Redovni treninzi pomažu regulirati krvni tlak, šećer i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Naravno sve to dolazi uz pravilnu prehranu koja je isto tako bitna kao i trening. Postoji poslovica da pločice (sixpack) ili kako ih već želite žargonski nazvat nastaju u kuhinji, a ne u teretani.
Trening snage također pomaže u boljoj regulaciji cirkadijalnog ritma, što rezultira kvalitetnijim snom i većom energijom tijekom dana. Energija dobivena kroz vježbanje prelijeva se na sve druge aspekte života, omogućujući vam da se probudite puni elana za novi dan.
Samo još jedna kratka digresija na temu cirkadijalnog ritma kojeg ću također obraditi na svom blogu gdje možete naučiti jako puno o kvaliteti života i življenja
Cirkadijalni ritam podrazumijeva fizičke i psihičke promjene u organizmu koje se svakodnevno javljaju, a povezane su s izmjenama budnosti i spavanja, sitosti i gladi, tjelesne temperature i drugih psihofizičkih promjena. Kako ga popraviti ako se poremeti u nekom drugom postu…
Kako početi trenirati i što vam je potrebno?
Početak ne mora biti težak – važno je postaviti realne ciljeve i postupno povećavati opterećenje. Ako niste sigurni odakle početi, posavjetujte se s trenerom koji će vam pomoći da razvijete plan prilagođen vašim potrebama. Na taj način, trening snage postaje put prema najboljoj verziji vas samih.
Za više savjeta i cjelovit plan treninga, posjetite našu stranicu i otkrijte kako možete postati najbolja verzija sebe!